Yoga för livet och behåll både skärpa och smidighet. Här ger yogaexperten Göran Boll sina bästa tips.
Ur Leva med demens nr 2, 2026
Text: Karin Herou
Det är lätt att tänka att yoga bara är träning för viga ynglingar, men så är inte fallet. Göran Boll har jobbat som yogalärare i över 30 år – och menar att man kan yoga om man kan sitta på en stol. Nä, han går ett steg längre: du kan yoga bara du kan andas.
– Andningen är grunden i yogan och andas du inte på rätt sätt så är rörelserna strunt samma. En gång hade jag en kund med ALS, hon kunde andas och se, och vi lyckades genomföra ett lugnt yogapass med fokus på andning, säger han.
Han har också haft många äldre på sina yogaklasser – och vissa mö-ten har stannat kvar.
– För 20 år sedan kom en kvinna vid namn Maret på ett av mina yogapass. Hon var 77 år gammal och hennes man höll på att gå bort. Hon gick i min yogaklass under ett år, utbildade sig sedan själv till yogalä-rare och tog diplom som 80-åring. Idag är hon 98 år gammal och yogar fortfarande hemma varje dag. Det är fantastiskt, säger Göran Boll.
4 ÖVNINGAR du kan göra själv hemma eller med din partner på boendet
Ryggflex
Sitt på en stol. Med händerna om knäna – flexa ryggen fram och tillbaka.
Andas in fram, andas ut bak.
Det här är en sittande variant av den kända yogaövningen katt/ko.
1–3 minuter.
Ryggvridning
Sitt på en stol. Lägg händerna på axlarna, armbågarna ut åt sidorna.
Vrid mjukt överkroppen så långt du kan åt vänster, andas samtidigt in, vrid sen så långt du kan över åt höger – andas ut.
1–3 minuter.
Sidoböjning
Samma position igen, händerna på axlarna.
Nu viker du överkroppen sida/sida. Andas in hela vägen åt vänster, andas ut
hela vägen åt höger.
1–3 minuter.
Nackrullning
Med avspända käkar, sänk hakan mot bröstet, rulla den långsamt hela varvet runt.
Rita en mjuk, kontrollerad medsols cirkel med hakan tätt framför dig i luften. Det får inte göra ont.
Ett varv tar 10 sekunder. 10–15 varv medsols, sen 10–15 varv motsols. Räta upp huvudet.
Vila.
Tips! Nackrullning verkar djupavslappnande och är bra att göra innan du går och lägger dig om du har svårt att somna.
Forskning från Jönköpings universitet förstärker bilden av att yoga är för alla. En stor studie från Hälsohögskolan visar nämligen att yoga stärker den kognitiva funktionen för personer över 55 år, faktiskt mer än både styrketräning och konditionsträning.
– Jag är inte förvånad. Yoga ger en fundamental träning och når djupa muskelgrupper. Man jobbar med både kropp och själ. Det minskar stress och många sover också bättre. Forskning visar också att immunförsvaret stärks, säger Göran Boll.
Det finns många äldreboenden i Sverige som har yoga på schemat.
– Det brukar vara populärt. Meditation är också väldigt bra för oss. Man kan göra en kort fingervals genom att trycka tumme mot
pekfinger, långfinger, ringfinger och lillfinger och samtidigt mässa ramsan ”sa, ta, na, ma”. Ramsan som officiellt heter Kirtan Kriya är internationellt utforskad och balanserar sinnet, minskar stress och ökar fokus.
