Ur Leva med demens nr 4, 2025
Text: Karin Herou
Livsstilsprogrammet Träna hjärna utmanar alla sinnen och är skapat för att stärka skärpan. Här träffas 65-plussare för att lära sig leva gott livet ut.
Det skrålas för fullt inne i träningsrummet. Ur högtalarna ljuder tonerna av ”Makalös manick” och vid träningsmaskinerna klingar allsången. Här träffas Träna hjärna-gänget två gånger i veckan för att svettas tillsammans.
Kristina König, 74, svingar en fyra kilo tung medicinboll över huvudet i takt till musiken.
– Det är härligt att träna tillsammans. Vi hjälper och peppar varandra, säger hon mellan rörelserna. Hon har tränat hela livet, men tycker ändå att träningen går bättre tillsammans.
– Den bästa träningen är den som blir av, och det blir den här, säger hon och byter maskin till bröstpress. På väggen berättar en blinkande timer att det är dags för paus och Gert Svensson, 75, pustar ut.
– Vi är ett soligt och glatt gäng, som gärna snackar en del. Men vi försöker vänta till den obligatoriska fikapausen efteråt, säger Gert och tar plats vid en gymmaskin. Han lägger på lite vikt och kör igång.
– Trots att alla bor på Lidingö hade vi faktiskt inte träffats förut, så allihop är nya bekantskaper. Vi pratar om det mesta, både glädjeämnen och sorger. Vissa väntar på operationer och har ont någonstans och det är fint att få dela med varandra. Men vi tipsar också varandra om teatrar eller nya restauranger, säger han och tar i så att svetten lackar.
Läs vad enhetschef Katarina Ruben Ahlén säger om verksamheten
Livsstilsprogrammet Träna hjärna
Träna Hjärna är ett nio månader långt projekt som drivs av Lidingö kommun. Här får 65-plussare göra satsningar för bättre hjärnhälsa och via föreläsningar om mat och hälsa får de djupare kunskap för att behålla skärpan livet ut. Metoden bygger på forskning från Fingerstudien, som visar att det går att förbättra hjärnhälsan och förebygga demens genom att förändra livsstilen inom flera områden samtidigt.
Genom att lära om hälsosam mat, fysisk aktivitet, hjärngymnastik, sociala aktiviteter och avkoppling, och kontroll av hjärt- och kärlrelaterade värden minskar deltagarna risken för att utveckla demens. Inne i träningsrummet hoppar Marianne Jacobsson, 77, upp på crosstrainern och drar igång. Både armar och ben får jobba och det syns att hon tar i.
– I början var jag lite skeptisk till den obligatoriska fikastunden efteråt och tänkte nog: vad ska det vara bra för? Men faktum är att det är väldigt trevligt och man inser att det är viktigt att få prata med andra om ditt och datt. Det är också en trygghet. Vi har dessutom skapat en Whatsapp- grupp och nu har vi lite koll på varandra om någon inte dyker upp, säger hon. Henrik Anderbladh, 76, håller med.
– Det är trevligt att få nya vänner i området, och fint att träna tillsammans. Jag lyckades precis klämma in det här projektet och jag har fullt upp som pensionär. Kalendern är fullbokad med grannsamverkan, senioruniversitetet, Rotaryklubben och Odd fellow. Men det är kul att ha mycket inplanerat, det håller igång mig, säger han.
Lidingö har drygt 20 hundraåringar i kommunen och 20 procent är över 65. Kommunens vision är att bli en ”blå zon”, alltså en av de platser i världen där folk lever länge. De blå zonerna finns i Italien, Costa Rica, Grekland, USA och Japan. När forskarna analyserade livsstilen hos dem som bodde i dessa zoner fann man att de åt mycket grönt, fisk, nötter och baljväxter. Forskarna såg också att en kuperad terräng med berg och dalar gav en rejäl dos daglig motion, hade starka sociala band och kände sig behövda.
Livsstilsprogrammet Träna hjärna är en del av satsningen för att kommunens invånare ska leva långa friska liv. Bo Larsson, 66, är yngst i gänget men har lärt sig mycket om vikten av bra mat under projektets gång.
– Vi har lärt oss att man ska äta mycket färgglatt och satsa på att få i sig regnbågen varje dag. Träna har jag alltid gjort, men det har varit kul att lära sig lite mer om mat. Man vill ju må så bra man kan, så länge man kan, säger han och ställer sig på en bosuboll, en slags halv boll som ska träna balansen.
Efter 45 minuters träning är stämningen på topp och kinderna rosiga. Vid en soffgrupp är det dags för det obligatoriska fikat och päron från egen trädgård dukas upp. Det snicksnackas om teater, simhallens nya öppettider och bostadspriser. I en av salarna intill startar sittgympa och toner från Ted Gärdestads ”Sol vind och vatten” sipprar ut genom dörren. Genom glasrutan syns en man i shorts. Han är 101 år och tar ut rörelserna ordentligt. Han ser glad ut och verkar träna både gärna – och hjärna.
